Konkurransedag

I dag er siste dag på treningsleir for denne gang. Og vi la opp til en skikkelig konkurranse som avslutning. Nå ble det riktignok ikke en langdistanse konkurranse, for de fleste kjenner det mer enn nok i kroppen nå mot slutten.

Vi starter på morgenen med svømmetrening etter frokost. Teknikk og distansesvømming. Deretter en 400 meter svømmetest, som ble grunnlaget for start for sykkel og løp senere på dagen.

Det har begynt å blåse ganske kraftig på Fuerteventura de siste to dagene. I dag fant vi også ut at Kronprinsparet har vært på tre dagers besøk på øya. Vi hadde håpet å få sett Mette-Marit på spinning eller vannaerobic, men de er antakelig på ett annet hotell enn oss.

På ettermiddagen var det først en halvannen times sykkeltur. Veldig kraftig vind, én time ut i skikkelig motvind og 30 minutter rolig tilbake.

Deretter var det tid for konkurranse. Start etter svømmetid fra tidligere på dagen. Først 8 kilometer sykkel, deretter to kilometer løp. Imponerende tider, og vanvittig bra innsats av alle sammen!

Nå er det pakking av sykler, treningstøy og tannbørste, før hjemmreise til Norge i morgen!

Triathlon og minigolf

Dagen startet med en økt i bassenget. Teknikktrening ledet av juniorlandslagets gutter Jørgen og Kristian. Folk begynner å merke forbedring på teknikken nå, og det kjennes ganske bra for de fleste.

Deretter var det rett på sykkelen for en tre timers tur i moderat til hardt tempo. For deretter å avslutte med en løpeøkt. I praksis en hel triathlon på formiddagen.

Kroppen er ganske sliten hos de fleste. Naturlig nok ble ettermiddagen fri, etter en slik krevende formiddag. Dermed ble det tid til litt sosiale aktiviteter. Det ble blant annet satt i gang en minigolfturnering. Og selvsagt har ingen triathleter lyst til å tape – så det ble ganske intenst.

Tyskerne er med masse folk, både amatører og proffer. Hele U23 landslaget er på trening her blant annet, og det er ganske inspirerende å være i ett slikt miljø. Dette er Rebecca Robish, Junior verdensmester, som er i ferd med å kvalifisere deg til OL i London.

Svømming i åpent hav og melkesyre

I dag startet dagen med en svømmeøkt i åpent hav. Litt gode råd og tips til de som ikke var så erfarne havsvømmere, før vi svømte litt rundt i sjøen utenfor Playitas. Det er ganske god temperatur i havet, så det var rett og slett ganske deilig å starte dagen med havsvømming! Å svømme i havet er ganske forskjellig fra å svømme i basseng. Blant annet er det vanskeligere å navigere. God svømmeteknikk betyr jo at man skal se rett ned, og det går jo greit i ett basseng når man kan følge strekene. Men i åpent hav blir det plutselig vanskeligere å navigere. Så man må altså se opp av og til.

Midt på dagen ble det litt rolig avslapning i sola. De fleste begynner å merke at man har trent mye de siste dagene, så litt hvile er kjørkommet og helt nødvendig!

På ettermiddagen var det løpsintervaller i terrenget. Usedvanlig varmt, og løpingen foregår jo i ett ørkenlandskap. Det var rett og slett lett å gå på «en smell» ved å legge ut for hardt på intervallene. 2000 metere og 1000 metere 4 til 6 ganger med ett minutts pause mellom. Var mer en nok for de fleste. Ganske mye «kokte hoder»! Og da var det deilig å legge seg ut i havet for litt nedkjøling etterpå!

Det er ganske mange andre som trener her nede samtidig som vi hadde havsvømming, trente det tyske U23 landslaget på det samme rett ved siden av oss.

 

Løpeteknikk og bakkedrag

Dagens video

Dagen startet igjen med en svømmeøkt. Det ble stort sett teknikktrening i form av diverse drills. Det begynner å sitte mer og mer for deltagerne, det er lett å se fremgang hos alle! Øyvind J filmer og instruerer én og én, mens de to gutta på Ungdomslandslaget i Triathlon (Kristian og Jørgen) kliner til som stjerneinstruktører! Fantastiske gutter rett og slett!

Etter svømmetrening, var det teori/styrketrening. Litt teori om å sykle sammen i ett ”felt”, samt generell oppførsel i trafikken som syklist. Deretter hadde Øyvind J 30 min teknikktrening for løping før det var en kort løpeøkt.

På ettermiddagen var det bakkeintervaller opp vår faste 3 kilometersbakke på innsiden av byen Tuineie. Individuelle intervaller, man bestemmer selv fart og antall intervaller. De fleste fikk kjørt seg ganske hardt. Ned igjen fra fjellet, syklet vi hele gjengen i samlet felt. En ny opplevelse for mange.

Rett før middag hadde Jørgen M en photoshoot med de to juniorgutta. Så har vi bilder klare til 3atlet.no når de vinner konkurranser utover sommeren! Middagen er som vanlig dagens sosiale høydepunkt, og igjen klarte vi å sitte såpass lenge at servitørene begynte å blinke med lyset!

Første dag med ny gruppe

Første dagen for den nye gruppen her nede på Fuerteventura. Dagen startet med en rolig to timers sykkeltur, før det ble en overgangsøkt med løp. Vi fikk sett nivået på de fleste, slik at vi kan plassere deltagerne i passende grupper utover i uken. Det er ganske viktig å finne riktig gruppe, slik at ikke noen sprenger seg helt på de tøffere øktene utover i uken. Samtidig er det viktig at de sterkeste utøverne også får kjørt seg litt på sitt nivå.

På ettermiddagen var det første svømmeøkt i den flotte 50 meters utendørsbassenget. Øyvind Johannesen kjørte alle gjennom enkle drills og teknikkøvelser. Noen av deltagerne kjører litt individuelt opplegg. Kristian Blumenfelt og Jørgen Gundersen er blant Norges beste svømmere i sine aldersklasser, og er i en annen divisjon enn de fleste andre deltagerne på campen. Med henholdsvis 16.45 og 16.46 på 1500m på NM i svømming forrige uke, er de i norgestoppen.

Felles middag på kvelden er dagens sosiale happening. Det er fantastisk god og variert mat på middags buffeen. Vi sitter alltid til slutt, som regel helt til personalet på restauranten begynner å blinke med lysene. Etter middag hadde laglederne ett lite lagledermøte, før de var på ett lite strandparty med tyskerne..

Siste dag for første gruppe

Siste dag på første samling

I dag var siste dag på samling for gruppe 1 på Fuerteventura. For noen startet dagen hele to timer tidligere, på grunn av utfordringer med sommertid og iPhone. Men en lang frokost og en ekstra tur i bassenget – hva gjør vel det??

Først på programmet i dag var svømming. Etter oppvarming og litt teknikktrening, så var det 400 meter svømmetest. Vi tok tiden på alle, for å bruke disse som utgangspunkt for start på mini triathlon senere på dagen.  Veldig gode tider på alle!

Kroppene føles ganske slitne etter hvert. Ikke så rart egentlig. Rundt 25 timer trening på en uke merkes godt. Så det er godt med litt fri på formiddagen for å slappe av på sengen eller ved bassenget.

På ettermiddagen var det en to timers felles sykkeltur, før vi kjørte i gang med en kort triathlon. Ni kilometer sykling og to kilometer løping. Starten var etter ”Gunder metoden”. Eller rettere sagt etter ”Lillehagen metoden”. Siste sprut ble presset ut av kroppen. Resultatlister som følger:

På kvelden var det middag og premiering av vinnere og campens hederspris 😉

Overgangsøkt, kakespising og havsvømming

Morgenen startet med en kort svømmeøkt. Deretter var det på sykkelen for en halvlang økt på sykkel, for deretter rett over på en løpeøkt. Delte oss opp i to grupper. Den ene gruppa syklet innom øyas beste bakeri i byen Antigua. Video derfra kommer senere.

Utpå ettermiddagen var det en fotoshoot nede ved stranda. Gruppebilder og litt løpe og svømmebilder ble tatt av Jørgen før vi kjørte en svømmeøkt i havet.

 

Hele gjengen samlet på stranda

Litt roligere dag

Eller rolig og rolig – alt er relativt.

Her er en video : http://vimeo.com/21503491

Dagen startet med en svømmeøkt på 2 timer. Igjen med videofilming, drills og distansesvømming. De fleste deltagerne merker allerede god fremgang. Øyvind og Arild ser på teknikk og veileder deltagerne i bassenget. Etter svømmeøkten hadde vi en teoriøkt der Øyvind snakket om svømmeteknikk og vi gikk igjennom video av alle deltagerne fra bassenget. Så ganske tydelig at de fleste har nogenlunde de samme utfordringene i forhold til teknikk. Litt variasjoner, men mye likt.

Ettermiddagsøkten var en løpeøkt med intervaller. Arild hadde laget program, med oppvarming i en fire km sløyfe i terrenget. Deretter var det 2×2000 meter og 2×1000 meter i terrenget. Alt i individuell fart, slik at alle kunne tilpasse til sin egen terskel. Det var mye sol og veldig varmt! Og når man løper i ett ørkenlandskap, så merkes det godt!

Ellers er det fortsatt artig å være her nede og trene med så mange andre som er ivrige på de samme tingene. Her er det flere profesjonelle utøvere, og også noen landslagssamlinger. Gjør at miljøet blir veldig spesielt og inspirerende. I tillegg er det flere triathlon butikker, som selvfølgelig gjør at man kan bruke penger her nede også..

Av andre ting å nevne, så kan man trygt si det går hardt ut over solfaktoren! Solkrem er for mange blitt kritisk å benytte for første gang!

 

 

Langkjøring i dag

I dag har vi hatt langkjøringsdag på sykkel. Vi delte oss opp i to grupper. En gruppe som kjørte en løype med endel fjell, og en gruppe som kjørte en litt flatere løype. Mellom fem og seks timer ble det på begge gruppene, og distanse på mellom 110-140km. Etterpå kjørte noen en overgangsøkt med løp.

Sol hele dagen og mindre vind enn i går. Til middagen kan vi konstantere at de fleste er kraftig solbrendte, har ømme ben og er konstant sultne. Nok en perfekt dag med andre ord!

Vi kom inn i tre tiden fra sykkeltur. Fortsatt fire timer til middag. Og det er jo alt for lang tid! Da er det godt å ha med noen bokser med Proteinfabrikkens Proteinpannekake mix

I morgen er det to timer i bassenget på morgenen og intervalløkter med løp på ettermiddagen. En litt roligere dag med andre ord.

 

Bakkedrag! Au!

Nå oppdatert med video : http://www.vimeo.com/21418659

I dag startet dagen med en svømmeøkt på 1t30 min. Arild og Øyvind videofilmet deltagerne over og under vann, og gjennomgikk flere drills. Deretter var det hovedøkter på 100 metere og 50 metere. Etter svømmetreningen hadde Arild en teoriøkt om Intensitetsstyring og bruk av pulsklokke. Noe som skulle bli veldig nyttig å ha styring på til ettermiddagsøkten!

For på ettermiddagen var det nemlig bakkeintervaller. Fire eller seks drag av 3 kilometer i bakke. Og det skulle vise seg at det ikke bare var selve bakkene som var utfordrende. Vinden var kraftig, så bare det å komme seg til bakken var litt av ett arbeide. Heldigvis begynner gjengen å bli bra på å ligge på hjul. Og med en tidligere sykkelproff og en tidligere Norseman vinner til å dra, så kom vi oss til slutt til bakken.

I bakkene var det individuell fart. Det er jo viktig å holde seg like under syreterskelen når man trår bakkeintervaller. Og det var ikke like lett, med kraftig vind i tillegg. Så intensitetsstyring ble ett viktig moment! Totalt 55 kilometer på sykkelen i dag. Siden alle var ganske møre og fine i beina, ble det en del artig ganglag på middagen. Men det gjør egentlig ikke noe, for alle de andre på Playitas ser like rare ut. Mye artig gange rundt på komplekset. Og på middagen er det helt normalt å gå i finisher t-skjorter, løpeshorts og kompresjonssokker. Heldigvis!

Middag ja! Vi går jo alle rundt og er konstant sultne. Så det er ikke fritt for at det blir to og tre serveringer, pluss ett par dessert runder på hver middag! Men vi er jo på treningsleir, ikke på slankeleir! Og det er usedvanlig viktig å få i seg nok næring når man trener såpass hardt. I morgen er det langtur på sykkel. 4-6 timer – blir knall! I morgen kommer alle til å huske solkrem – garantert!